5-HTP（5ヒドロキシトリプトファン）200mg NOW社の口コミ

最近気分が落ち込んでいるな～とか寝つきが悪いな～という方は、ストレスのせいで生活リズムが乱れているのかもしれません！
こんなときは是非5HTPをお試し下さい！
5HTPの吸収を促進する相性のいいビタミンB6とビタミンB3にリラックスをサポートする人気のアミノ酸、グリシンも配合。

5-HTP（5ヒドロキシトリプトファン）200mg　NOW社
60粒（ベジタリアンカプセル）
※約60日分
■3,120円（税込）

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・神経伝達物質をサポートします。
・ポジティブな気分をサポートします。

（1粒あたり）
◆ナイアシン（ナイアシンアミドとして）（ビタミンB-3）　20mg
◆ビタミンB-6（ピリドキシンHCl由来）　2mg
◆5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）　200mg
（グリフォニアシンプリシフォリア種子エキス由来）
◆グリシン（フリーフォーム）　　100mg
◆タウリン（フリーフォーム）　　100mg
◆イノシトール　　　100mg

（その他成分）
◆セルロース（カプセル）、パルミチン酸アスコルビル、シリカ

●Daily valueは定められていません。
・栄養補助食品として1日1粒を目安に、ご就寝前の空腹時の摂取をおすすめします。
※摂取目安はラベル表記を和訳しております。
"Daily value"とは、FDA（米国食品医薬品局）によって推奨される一日の摂取量のことです。

60粒（ベジタリアンカプセル）
※約60日分
※ベジタリアン/ビーガン仕様
※非遺伝子組み換え（Non-GMO）

【5HTP（5ヒドロキシ トリプトファン）とは】

トリプトファンとは、必須アミノ酸のひとつで、体内で作り出せないので、食事から栄養分として摂取しなければならない成分です。
最初に牛乳から発見されましたが、乳製品や大豆製品、ナッツ類などの様々な食品中のたんぱく質に含まれています。

トリプトファンは脳に運ばれると、　ビタミンＢ６やナイアシン（ビタミンＢ３）とともにセロトニンを生成します。
このセロトニンが不足すると、睡眠障害やうつ状態、不安感などが引き起こされます。

脳内のトリプトファン濃度が高まるとセロトニンが増える事が知られています。
トリプトファンは、過剰な摂取や長期に渡っての服用は避けたほうが良いといわれています。

トリプトファンは、まず脳で5-HTP（5ヒドロキシトリプトファン）に変換された後、セロトニンに変換されます。
しかし、トリプトファンが5-HTPに変換されなければ、いくらトリプトファンを摂取しても、脳内セロトニン濃度が上昇しないということになります。

5-HTP（5ヒドロキシトリプトファン）はトリプトファンの活性型とも言える優れた成分です。日本では医薬品として扱われていますが、個人が海外から輸入して本人の責任に於いて使用する限り合法です。但し、他人に譲渡や転売などは出来ませんので注意して下さい。

ビタミンＢ６やナイアシン（ビタミンＢ３）と共に摂取するのが効率的とされていますから、参考にしてください。

【ナイアシンとは】

ナイアシンは水溶性のビタミンB3で、別名「ニコチン酸」と「ニコチン酸アミド」として知られています。

ナイアシンは細胞の物質代謝に関係するビタミンで、500種以上の代謝酵素の補酵素として、エネルギー産生、糖質、脂質、タンパク質の代謝、肪酸やステロイドホルモンの生合成、DNAの修復や合成、アルコールの代謝など様々な機能に関わっています。不足すると口内炎、舌炎、皮膚炎、精神神経障害など、主に消化器系と脳にダメージを与えます。

また、コレステロール値を低下させる働きを備えていることでもよく知られるビタミンです。
最近では、メンタル面にナイアシンが良いとのことで注目されているビタミンのひとつでもあります。

ナイアシンは顔のほてりなどの「ナイアシンフラッシュ」と呼ばれる一時的な副作用がありますがナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）だと、そのような心配がほとんどありません。

水溶性のビタミンは体内に長く留めておくことが難しく、ナイアシンは、特にアルコールを分解する際に使用されるので、お酒を飲んだ後などは多く消費されるといわれています。

ナイアシンの１日の摂取目安量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人で１日15～30mgが推奨されています。
これは、体内での必要量であり、サプリメントの含有量のことではありません。サプリメントでは過剰となるような配合はされていないので、ことさら心配する必要はありません。

また、ビタミンB群は水溶性なので過剰摂取しても余剰分は排泄されてしまいますが、ナイアシンの場合は個人差はありますが、過剰摂取により神経過敏、頭痛、腸けいれん、下痢などが起こる場合があるといわれています。大量に摂取すれば、より体感があるというものではありませんから注意しましょう。

【ピリドキシン（ビタミンＢ６）とは】

ビタミンＢ６ （ピリドキシン）は、たん白質からエネルギーをつくり出す過程で必要な、約100種類の代謝酵素の働きを助ける「補酵素」として、重要な役割を担っています。

ビタミンB6はたんぱく質の代謝に欠かせない栄養素で、たんぱく質の摂取量が多いほどビタミンB6の体内での消費量も多くなります。

最近の日本では食の欧米化が進み、肉類の摂取が多くなったことからビタミンB6の働きが注目されるようになりました。

また、皮膚や粘膜を正常に保ち、神経や血液の働きにも重要な役わりをしています。不足すると、肌が荒れたり、末梢神経の働きが悪くなり手足がしびれたりします。

さらに、ビタミンB6は神経伝達物質の合成にも関わっています。
神経伝達物質とは、脳の神経細胞の間で情報の橋渡しをしている物質で、GABA （ガンマアミノ酪酸）やアルファアミノ酪酸、セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどがあり、これらが合成される時にはアミノ酸が使われています。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝と関わっているため、神経伝達物質の合成を促進する働きがあります。そのため、抑うつ感を感じやすくなったらビタミンB6不足かもしれません。

一般的な用途としては、口内炎や湿疹、にきびなどに広く用いられています。
ビタミンB6は過剰摂取しても体内で必要な分しか利用されず、残りは尿などと一緒に体外へ排泄されますので、過剰症の心配はまずありませんが、一度に大量に摂取するのはよくありません。

ちなみに、日本人の食事摂取基準には耐容上限量が設けられています。
これは、日常的に大量に摂取することを避ける為で、、耐容上限量は（40mg～60mg/日）とされています。
【参考資料】
厚生労働省の資料では健康障害非発現量を 300mg/日としている。

【イノシトールとは】

イノシトールは、筋肉や神経細胞に多く存在している栄養素で、以前はビタミンB群の仲間として扱われていましたが、現在はビタミン様物質として扱われています。
粉ミルクにも添加されているほどの安全性の高い成分です。

水溶性で穀物や果物などの食品に多く含まれ、脂肪肝や動脈硬化の予防から神経細胞の働きを助ける作用まで幅広い働きを持っています。

また、イノシトールは腸の蠕動運動を高める働きがあり、便通がよくなるという報告もあります。

イノシトールは、体内でも合成されますが、それだけでは十分な量とはいえないため、毎日の食事やサプリメントで摂取することが大切です。

１日に必要な摂取目安量は500～2000mgとされています。イノシトールは、水溶性のビタミン様成分なので、必要量以上は体外に排出されるので耐容上限量は設定されていません。（厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」より）

【グリシンとは】

アミノ酸には、自分の体内で作り出せな必須アミノ酸と、そうでない非必須アミノ酸があります。
グリシンは、非必須アミノ酸の1つです。

グリシンが睡眠の質を良くしてくれることが分かったのはある偶然の出来事からでした。

新しい薬の効果判定をするためには、本物の薬と何の効果もない偽薬（プラセボ）を投与する二つのグループに分けて効果を比べます。

偽薬には通常、ブドウ糖や小麦粉などのありふれた素材が使われます。

2002年に行われたあるアミノ酸の試験で、偽薬としてグリシンが用いられました。
グリシンは体中のどこにでもあるアミノ酸だから、特別な働きはないだろうと思われていたからです。

ところが、偽薬（プラセボ）であるグリシンを投与されたグループの中の1人に、普段から休息の状態が悪く、日中に体のだるさを感じている人がいました。

彼は、グリシンを飲んだ翌日は体調がよく、体のだるさを感じないことに気づいたのです。
そこから、グリシンに関する研究が始まりました。

【タウリンとは】

タウリンとは含硫（がんりゅう）アミノ酸 の一種（別名：アミノエチルスルホン酸）で、人間の体内でも含硫アミノ酸であるメチオニン、システインから合成されます。

タウリンは、主に魚介、特に貝類（カキなど）やいか、たこ、魚の血合いなどに多く含まれていますが、生の食品中のタウリンは調理によって３割～５割減るといわれています。
また、タウリンは水溶性の成分のため、調理によって水に溶け出してしまいます。

タウリンは、血圧やコレステロールや血糖値が高い、また、肝臓が疲れていたり、身体がむくむ、息切れするといった健康上の不安を抱えている方におすすめです。

他にも、目の新陳代謝をよくして目の疲れをサポートするとして眼科用点眼液や 医薬部外品のドリンク剤の成分としてもよく配合されています。タウリンは摂取すると比較的早く代謝されることから、過剰症の心配はないといわれています。